17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
+4
منى
nemr
alaqad
الدمعه الورديه
8 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
التحكم في الوزن هى عملية ضبط كمية الدهون في الجسم. وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كِمية الطعام التي يتناولها الشخص ومِقدار الحركة (التمارين الرياضية التي يقوم بها). وتقِل كمية الدهون في الجسم، كلما قلت كمية الطعام وزاد مقدار الحركة.
وللتحكم في الوزن فوائد طبية هامة، إذ إن السمنة تسبب مشاكل صحية واجتماعية وعاطفية خطيرة. هناك أشياء كثيرة تكون سبب فى البدانة وزياده الوزن منها:
- اتباع عادات غذائية خاطئة.
- قلة النشاط والحركة.
- عدم مزاولة الرياضة بانتظام.
- الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام بسرعة.
- خمول الجسم.
- أمراض في الغدد الصماء.
- العوامل الوراثية.
1- الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة:
لن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال. إن مزاولة الرياضة بصورة منتظمة تحقق التخلص من الوزن الزائد دون المساس بأنسجة الجسم العضلية، كما انها تزيد من فاعلية النظم الغذائية المتبعة لتصحيح الوزن.
- قلة النشاط والحركة.
- عدم مزاولة الرياضة بانتظام.
- الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام بسرعة.
- خمول الجسم.
- أمراض في الغدد الصماء.
- العوامل الوراثية.
1- الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة:
لن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال. إن مزاولة الرياضة بصورة منتظمة تحقق التخلص من الوزن الزائد دون المساس بأنسجة الجسم العضلية، كما انها تزيد من فاعلية النظم الغذائية المتبعة لتصحيح الوزن.
وقد أكد خبراء التغذية على أن تطوير أسلوب الأداء الحركي اليومي للمصاب بالسمنة أو زيادة الوزن هو نصف العلاج المتكامل للتخلص من السمنة . كما أن زيادة معدل الأنشطة الحركية اليومية عامل وقائي أيضا من السمنة.
2- الطعام:
أكد الباحثون على أنه إذا أكلتي طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ إشارة تقول كفى، وهذا يساعد على التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء .
أكد الباحثون على أنه إذا أكلتي طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ إشارة تقول كفى، وهذا يساعد على التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء .
1. لا تتناولى الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجى فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوليه .
2. لاتهملى وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الجرارية .
3. تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.
4. إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.
5. سجلى ما تأكلى، وزنك، تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك، سجلى التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك.
6. تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالألياف، وتناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنبين النفخة والإنزعاج.
7. لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.
8. تناولي الأغذية الغنية بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات E, C و A) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.
9. تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وجرام إلى جرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم.
10. اجعلي غذاءك غنياً بالفاكهة الحمضية!
11. فقد أثبت أن الفيتامين C هو المادة المضادة للتأكسد الوحيدة الفعالة في تركيب الكولاجين الذي يلعب دوراً أساسيّاً في المحافظة على صحة البشرة.
11. فقد أثبت أن الفيتامين C هو المادة المضادة للتأكسد الوحيدة الفعالة في تركيب الكولاجين الذي يلعب دوراً أساسيّاً في المحافظة على صحة البشرة.
12. أشربى كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة.
13. الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، والتى موجودة ايضا في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.
14. تخلصى من كل الدهون من اللحم قبل طهيها.
15. قللى من المقليات واستبدليها بمشويات.
16. ابتعدى عن الطعام المصنع والمعلبات لانها بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.
الدمعه الورديه- .
- تاريخ التسجيل : 14/03/2009
عدد الرسائل : 4125
الموقع : Jordan
رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
كلام مزبوط
بس كيف انطبق بدها اراده شوي
شكرا
بس كيف انطبق بدها اراده شوي
شكرا
alaqad- نائب
- تاريخ التسجيل : 15/03/2009
عدد الرسائل : 580
رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
نفسي حميه اكل فيها الي بدي اياه وماالعب رياضه
هههههههههههههه
وما اتعب
شكرا ع مروك علاء
هههههههههههههه
وما اتعب
شكرا ع مروك علاء
الدمعه الورديه- .
- تاريخ التسجيل : 14/03/2009
عدد الرسائل : 4125
الموقع : Jordan
رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
شكرا شذى على النصائح بس دى عاوز ارادة
وان شاء الله تتنفذ
شكرا جزيلا
وان شاء الله تتنفذ
شكرا جزيلا
nemr- نائب
- تاريخ التسجيل : 08/04/2009
عدد الرسائل : 1758
الموقع : دمنهور
رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
شكرا على الموضوع وحقيقى مفيد وكويس
وبفضل الموز فى الريجيم
ومهم طبعا شرب السواءل زى الماية
وبفضل الموز فى الريجيم
ومهم طبعا شرب السواءل زى الماية
منى- .
- تاريخ التسجيل : 19/07/2009
عدد الرسائل : 215
رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
شكرا نمر ومنى ع مروركم
الدمعه الورديه- .
- تاريخ التسجيل : 14/03/2009
عدد الرسائل : 4125
الموقع : Jordan
رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
هااااااااااااااى شذى
وبالنسبه للموضوع
احب اقوالك عنه
كلام جميل وكلام معقول
مقدر اقول حاجه عنه
بس انا بقى بالذات
مش ينفع معايا الكلام ده خاااالص
بالا دايت بلا وجع قلب
ال دايت ال
يابنتى الطخن ده عز
مشكوره شذى على الموضوع
وبالنسبه للموضوع
احب اقوالك عنه
كلام جميل وكلام معقول
مقدر اقول حاجه عنه
بس انا بقى بالذات
مش ينفع معايا الكلام ده خاااالص
بالا دايت بلا وجع قلب
ال دايت ال
يابنتى الطخن ده عز
مشكوره شذى على الموضوع
maro- .
- تاريخ التسجيل : 05/04/2009
عدد الرسائل : 1370
الموقع : Alex
رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
طب والرفيعين مفيش حاجه ليهم
كله تخان تخان
طب واحنا نموت نفسنا يعنى ولا ايه
هههههههههههه
مشكوره شذى على موضوعك
تقبلى مرورى
كله تخان تخان
طب واحنا نموت نفسنا يعنى ولا ايه
هههههههههههه
مشكوره شذى على موضوعك
تقبلى مرورى
mekhaaa- .
- تاريخ التسجيل : 20/05/2009
عدد الرسائل : 1429
رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
شكرا مارو وميخا ع مروركم وردودكم الرائعه
الدمعه الورديه- .
- تاريخ التسجيل : 14/03/2009
عدد الرسائل : 4125
الموقع : Jordan
رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
شكرااااااااااااا
شذى
على النصائح المفيده
تقبلى مرورى
شذى
على النصائح المفيده
تقبلى مرورى
saiko000- نائب
- تاريخ التسجيل : 02/04/2009
عدد الرسائل : 1809
رد: 17 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
مشكورة يا شذي علي النصايح
تقبلي مروري
تقبلي مروري
emy- .
- تاريخ التسجيل : 06/05/2009
عدد الرسائل : 532
الموقع : الغردقة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى